Passförklaring vt 2010

 

Barn Aerobic (40)

Det här passet riktar sig till de yngre medlemmarna på SFC. På det här passet får pojkar och flickor mellan 7 och 12 år testa på att dansa och lära sig att komma in i musikens rytmer.

 

Aerobic Lätt/Step Lätt (60)

När vi tränar aerobic eller step bygger vi upp en rörelsekedja av olika steg som bildar kombinationer som utförs till musiken. Det här passet, oavsett om det är aerobic eller step (med bräda), innehåller enklare koordination för dig som vill lära dig grunderna i respektive träningsform. Ojämn vecka kör vi aerobic lätt och jämn vecka kör vi step lätt.

 

Aerobic (60)

På detta pass kan något mer och något mer tekniskt krävande stegkombinationer förekomma liksom snurrar men instruktören kan även välja ett upplägg med enkla rörelser och kombinationer istället för mer avancerat och koreograferat. I slutet av passet kan, i mån av tid, övningar för att träna upp mage- och ryggmuskulatur utföras.

 

Aerobic II/Step II (60)

På detta pass förekommer mer avancerad koreografi med steg och rörelser. Det här passet rekommenderas dig som tränat aerobic och/eller step ett tag och som nu känner för en större utmaning rent tekniskt sett. Ojämn vecka kör vi aerobic II och jämn vecka kör vi step II.

 

Step Intervall (70)

Step intervall är en variant av aerobic-konceptet där grundsteg sätts ihop till rörelsekedjor, men här använder man sig även av en bräda som pulshöjande redskap. Step up-brädan är en speciellt anpassad bräda för just denna träningsform, den är dämpad och skonsam mot knä och fötter. Passet är uppbyggt på så vis att step-steg och övningar där man tränar styrka varvas i olika intervaller.

 

Power (60)

All fokus ligger på att jobba en low impact, där vi jobbar med en enkel kombination och med massor av styrka inne i aerobicsalen. Till hjälp har vi olika tillbehör i lokalen som bollar och mitsar samt den egna kroppen som arbetsredskap.

 

Body Shape (60)

En riktig genomkörare och utmaning för hela kroppen! Ett pass på 60 minuter som påminner om power men där hopp är tillåtet. Det här passet går ut på att man ska bli starkare i kroppens alla muskler och förbättra sin kondition. Vi använder oss dels av olika tillbehör i lokalen, såsom hantlar och stänger, och olika pulshöjande övningar, varibland hopp förekommer.

 

Box (70)

Konditions- och styrkepass med mitsar och handskar. Box är tuff, utmanande och stimulerande träning där mycket styrka och kondition tränas. Vi arbetar mycket två och två med slag och sparkar i olika box-tekniker för att träna styrka och kondition. Vi använder oss av mitsar och handskar samt den egna kroppen. Över lag är box upplagt efter idén att man ska jobba med en partner, alltså två och två, vad gäller slag- och kickkombinationerna och enskilt vad gäller konditions- och styrkedelarna.

 

Core (40)

Tack vare balansövningar med boll och med den egna kroppen som redskap får vi effektiv och fokuserad rygg- och magträning när vi tränar Core. Här fokuseras träningen endast på de inre stabiliserande musklerna och ger en starkare och snyggare hållning vilket medför bättre teknik och mer effektiv träning i övriga träningsformer.

 

Muskelpass (45)

Styrkepasset ska vara rent traditionell styrketräning i grupp med stänger och vikter. Uppvärmningen under styrkepasset kan köras antingen med stillastående övningar eller en enkel kombination med brädan som hjälpmedel. Därefter börjar man träna muskler med hjälp av stänger, bräda, hantlar, fria vikter, gummiband och den egna kroppsvikten för att öka muskelmassan och bli starkare. Att träna styrka är en bra motionsform som passar de flesta, stora som små, män som kvinnor. Du stärker din kropp och minskar risken för skador i det vardagliga livet. Dina ben blir starkare och risken för benskörhet, som annars ofta drabbar oss stillasittande västerlänning, minskas. Många av de ryggproblem som drabbar många skulle också kunna undvikas genom denna typ av träning.

 

Spin Lätt (40)

Nybörjar-pass där du får lära dig det grundläggande om cykeln, inställningarna, säkerheten och tekniken. Tack vare medryckande musik och tydliga instruktioner kommer man som tränande att vilja återvända, gång på gång. Tyngdpunkten ligger på att bekanta sig med cykeln och tekniken under passets gång.

 

Spin Low (60)

För dig som vill träna spincycling på en skonsam, lågintensiv och fettförbrännande nivå, utan pulsökande övningar. Under de andra spinning-passen varieras lugnare partier med tuffare och pulsen går upp och ned. Här är tanken att pulsen ska ligga på en jämn nivå. Därför arbetar vi endast sittande och stående, utan vare sig tempoväxlingar eller andra övningar. Skulle man mäta sin puls under ett Intro Spin skulle man hamna på ca 70% av sin maxpuls. Under passets gång mäter vi pulsen med jämna mellanrum för att bekräfta att pulsen håller sig på en helt och hållet jämn puls genom hela passet. Ett utmärkt pass för såväl nybörjare som rutinerade spinnare.

 

Morgonspin (45)

En härlig start på morgonen! Precis som Spin Medel skall Morgonspin passa alla som vill och klarar av att ligga på en högre pulsnivå, något tidigare på dagen. Det är ett pass för dig som har grundkondition och kan grunderna för spincykling. Här står vi upp under längre tid och har fler teknikövningar.

 

Spin Medel (45)

Passar alla som vill och klarar av att ligga på en högre pulsnivå. Ett pass för dig med grundkondition, som kan grunderna för spincykling och som både vill och kan ligga på hög pulsnivå under längre tid. Stående och sittande övningar kombineras med fler teknikövningar än under Spin lätt och här varvar vi mellan både hårda och lite lugnare partier.

 

Spin Intensiv (45)

En riktigt utmaning på spincykel för både kropp och psyke. Tunga uppförsbackar varvas med tuff intervallträning. Passet innehåller längre intervaller både avseende tempo, motstånd och tid jämfört med lätt- och medelpassen. Detta är ett pass för den mer vane spinmotionären.

 

Ready Steady Spin (30)

Ett intensivt spin-pass på 30 minuter som vi rekommenderar till rutinerade spinnare som vågar testa sina gränser. Ej lämpligt för nybörjare.

 

Äntligen Fredag (60/45)

Äntligen Fredag riktar sig till dig med grundkondition och tanken med passet är att vi ska ladda rejält med en riktigt rolig träningsstund innan helgen. Efter en arbetsvecka borde det passa perfekt med ett pass a la Äntligen Fredag! Ojämna veckor är det aerobic på Äntligen Fredag och då varar passet i 60 min. Instruktören väljer själv vilken inriktning inom aerobic-konceptet som passet kommer att innehålla. Det kan vara alltifrån step, intervallträning, afroaerobic till box. Jämna veckor är det spinning på Äntligen Fredag och då varar passet i 45 min. Precis som Spin Medel och Morgonspin passar spinningen på Äntligen Fredag alla som vill och klarar av att ligga på en högre pulsnivå, men här lägger vi även in en högre växel och varvar intervaller av olika slag, som på Spin Intensiv.

 

Fifty/Fifty (70)

Under det här passet kör instruktören 30 minuter spinning och 30 minuter styrka av valfri kaliber (boll, hantlar, stänger, box etc) samt 10 minuters stretch.